และเพื่อพัฒนาการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ต้องดู "อัตราการเต้นของหัวใจ" โดยหนึ่งในแบรนด์ที่ได้รับการยอมรับมาอย่างยาวนานต้องยกให้แบรนด์ "การ์มิน" โดยได้แนะนำนาฬิกาการ์มิน ฟอร์รันเนอร์ 225 ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างแม่นยำจากเซ็นเซอร์ที่ตัวนาฬิกาบริเวณข้อมือ
สิริชัย คำรัตน์ หรือโค้ชเอ็มเจ ผู้ฝึกสอนการวิ่งมาราธอนมืออาชีพแนะนำว่า การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพและร่างกายได้เผาผลาญพลังงานนั้นจะต้องวิ่งตามอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถแบ่งได้เป็น 5 โซน วิธีคิดที่ง่ายที่สุดคือการใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นหลัก
ซึ่งอัตราการเต้นหัวใจของแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ สามารถคำนวณได้ด้วยสูตร 220-อายุ จะได้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เช่น เอ อายุ 30 ปี อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220-30 เท่ากับ 190 ครั้งต่อนาที
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น